“管住嘴,迈开腿”是减肥届人人皆知的名言。
但真能做到“管住嘴”的没几人,大多数人都是以一刀切的方式,选择直接节食或用错误的方式吃减肥产品。
所以,体重的变化,一个月、两个月、甚至半年,我们的瘦身效果并不明显,可减肥的路程却越拖越长。减肥的时间越久,胖友的情绪就越差,人也会备受打击降低自信。
其实,管住嘴,是让饮食更有原则,并不是让你节食或者用减肥产品代替吃饭。
只要平时注意一些饮食细节,吃饭就会刷刷掉秤!
食物互换的原则是同类互换,丰富饮食种类的同时还能照顾到不同人群的营养需求、口味需求。无论是健康、减肥还是四高等慢病人群都适用。
简单来说,就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉、以菜换菜、以果换果......
例如:主食可以有谷薯类,大米、糙米、黑米等,可有红小豆、绿豆、黑豆等,可有南瓜、土豆、紫薯、芋头等,还可有杂粮面、豆面......
很多人觉得减肥不能吃主食,不是的哦!只要科学饮食,吃炸鸡、吃火锅都能瘦身!
以上都属于主食类,它们之间可以相互替换,适量分配至三餐中食用。
猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、豆制品等食物一样可以相互转换。
同理水果、蔬菜也是一样的道理。
但要注意这里指的是转换,并非是食用的量相等。
所有食物的热量是不同的,同一品类不同品种的热量及营养也是不同的。如旱苹果的热量是34千卡/100克,红元帅苹果的热量是60千卡/100克,热量近乎翻一倍。
根据人们的需求,减肥人群可以用平衡总热量摄入的方式来吃饭瘦身哦~
标题:探美族健康瘦身小知识:食物替换法,帮你瘦!瘦!瘦
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